ストレッチは逆効果！

筋トレ前にストレッチを行うと

・弾性（筋肉が伸び縮みする性質）が低下する

・筋肉内の血流が貧血状態になりパフォーマンスを発揮できなくなる（運動回数が増やせない）

ストレッチの代替として科学的に正しい方法は２つ

１：最大心拍６０パーセントの負荷で有酸素運動を10〜20分行うこと

→筋肉を温めることでパフォーマンスが5％以上向上する

２：この後行う筋トレを軽い負荷で行う「特異的ウォームアップ」を行う

参考：ベストセラー】「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】