筋肥大の要点は回数問わず「筋トレを疲労困憊するまで行う」こと

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2022.07.052022.09.05

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格差を測る指標としてジニ係数がある。日本は0.38。０は全員が同じ所得で完全な平等、１は一人が全ての所得を独占する完全な不平等を意味する。日本はOECD38カ国中11位と高めの国、つまりどちらかというと不平等な国に位置する。ジニ係数には問...

果糖が半分以下がブドウ糖果糖液糖、半分以上が果糖ブドウ糖液糖

果糖がメインの果糖ブドウ糖液糖入り飲料水は避けた方がいいただし、果物は積極的に取ると良い（果物自体は果糖は少なく、食物繊維もあるので血糖値を上げることはない。）

胃酸が正常か簡単に調べる方法

結論：ビーツを食べて尿の色をみる。ビーツの赤い色素は胃酸によってしか消化できない。そのため、もし尿がビーツの色と同じだった場合それは胃酸が足りていない証拠になる。参考：【簡単】超基本！タンパク質が足りているか調べる2つの方法

満腹感シグナルを出すレプチンは20分後から

その為、10分以内の早食いは、レプチンによる満腹感シグナルが間に合わず余計にお菓子、追加の料理を食べてしまう原因になる

フィトンチッドを室内で取り入れる方法

ヒノキの精油をアロマディフューザーで拡散させる参考：フィトンチッドの効果とは？～和の精油を使ってお家で森林浴！～

筋肥大のゴールデンタイムは筋トレ後2時間以内、その後24時間アミノ酸リッチな状態を維持することで効果は最大化する

参考：【ベストセラー】「科学的に正しい筋トレ最強の教科書」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

筋肥大のゴールデンタイムは筋トレ後2時間以内、その後24時間アミノ酸リッチな状態を維持することで効果は最大化する

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糖化を防ぐ方法

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満腹感シグナルを出すレプチンは20分後から

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ビタミンCは数時間おきにとる

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